六、利用科技

Zwift这样的骑行软件，彻底改变了室内训练。虚拟实景骑行，大大提高了骑台的体验，无论你是加入团练、线上比赛，还是做一个课程，又或者只是随便松松脚。

七、充分利用通勤

如果你能骑车去上班，你可以在通勤的时候加入一点训练。詹纳说：“没有垃圾里程这样的东西，在车上花的时间总是有作用的。你可以在通勤的时候练习一下踩踏技巧，甚至加一组训练进去。”

詹纳建议大家尝试一下间歇，比如等完红灯起步的时候全力加速。在路上找一些可行的地方用力骑，其他时候当作休息。当然，最重要的是注意安全。如果路上很多车，或者天气不太好，那就条件允许的时候再来。

八、切记恢复

在不断追求更强的路上，“恢复”常被忽视。但是休息是至关重要的，它让你的身体逐渐适应训练带来的那些刺激。

詹纳说：“不要太投入，以至于忘记了安排休息日和低训练量的部分。你要给身体留下休息的机会，适应并吸收所有这些艰苦的训练。”

九、别忘了控车

如果你时间不够，室内训练是最高效的方法。但技巧也很重要。在路面骑车才能锻炼控车技术，特别是你想要参加公路越野、山地赛，或者下坡很多的骑行。詹纳说：“室内骑行让你提高体能，但就控车技术而言，它无法代替户外骑行的作用。”

十、享受骑行

最重要的一点，骑车应该是一件开心的事情。雄心勃勃的训练计划，和其他无数的诺言，可能会带来压力。要灵活变化，不能忘记自己为什么要骑车。

“要记得我们为什么喜欢骑车。大自然、风景、爬坡，去不同的地方，遇到各种各样的朋友（，这才是骑行的真谛）。”

责任编辑：knightof1