秋季骑行系列正式上线，这个系列将以运动恢复、舒适生活、饮食保养为主，上线共6篇内容，同时小编也为大家准备了秋季骑行必备的车灯作为系列内容的奖品，欢迎大家踊跃参与。

天气越冷越不适合户外锻炼，当你的运动量与食物需求错配的时候，体重不自觉的就上去了。你需要平衡运动量跟饮食的关系，除了节食外，你可以通过其它低脂肪的食物进行替代，以避免运动量减少后的脂肪的过度堆积。

坚果、水果以及膳食纤维三者是不错的替换对象。下面通过三个例子来给你一些思路。

1、巴旦木

首先，食用巴旦木（Almonds）会让人产生明显的饱腹感，从而帮助控制对于其它高热食品的摄入；其次，巴旦木（Almonds）所含的膳食纤维让脂肪吸收率降低，从而有效控制体重。

其次巴旦木(Almonds) 是含维生素E最多的全营养食物之一，是一种富含维生素E和类黄酮抗氧化剂的健康食品。一把巴旦木（Almonds）（28克或者23颗）可以提供7.3毫克维生素E（相当于人体每日所需的一半），而维生素E可以有效对抗自由基，起到保湿护肤和减缓衰老的作用。

2、即食麦片

麦片含有丰富纤维，可以带来饱腹感，麦皮含碳水化合物、钙质及水溶性纤维，可降低胆固醇水平，帮助身体带走坏胆固醇。

一项新的研究显示，吃高纤维麦片可降低得高胰岛素血症的男性体内胰岛素的产生（高胰岛素血症的男性体重明显较重、腰围粗）并且能降低血糖。

需要注意的是不建议用麦片长期代替正餐，因为麦片并不能为身体提供蛋白质，长期缺乏蛋白质会令人易感疲倦、及引致脱发等问题。

3、西柚

西柚又称葡萄柚，因西柚减肥法的盛行，西柚富含维他命C及大量抗氧化元素，而且所含的热量十分低，每个大约七十六卡路里，加上含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪及水份积聚。其食用纤维也能保持血管及心脏健康。国外的营养研究中心指出，西柚能阻止碳水化合物转化为脂肪，有助瘦身。“一言概之：水果类几乎跟肥胖挂都不上钩”

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