女性在月经期可以运动吗？运动圈里普遍认为只要不是严重的经痛、血量过多或功能性子宫出血，就可以在月经期参加适量的运动。月经期间外阴很脆弱，因此不建议在此时进行长距离骑行和高强度训练。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止骑行运动。

以美骑小编的亲身体验来说，骑多日长途若碰上姨妈，那几天的出血量会比正常时期多出许多。而一场激烈的爬坡训练下来，也会发现出血量激增。吸取教训后，我在经期会仅进行休闲骑行，或用轻松的慢跑取代。

但即使是平日休闲骑车上下班，姨妈巾带来的摩擦是让人非常不适的，严重时会带来皮肤接触面的发红、瘙痒、长疹子现象。在夏天闷热的时候，姨妈巾不仅吸纳着经血，还吸收了运动产生的汗水，为细菌滋生提供了温床，增加患上细菌性阴道炎的可能。

老天对热爱运动的女生如此不公，难道没有解决办法了吗？

在母亲的指导下，我开始接触卫生棉条，这个小东西彻底解放了我的骑行生活，自由得让我几乎忘记月经的存在。

（自从用上棉条，我的内心世界是这样的）

它干爽舒适、不侧漏、方便携带，在正确使用的前提下比姨妈巾更加清洁，减少异味。我可以放心直接穿上骑行裤，而不必担心经血会染红裤垫。因为棉条吸收力更强，使用棉条的妹子大多反映经期可缩短一天（棉条已在倒数第二天把经血吸收干净）。另外，由于它们不像姨妈巾的材料中使用了塑料，用棉条更加环保。

Q1：棉条到底是什么？

就是一个圆柱形的棉质的卫生用品，可在靠近源头的位置吸收经血。材质主要以棉和人造纤维或者混合材料为主，大小分为不同的型号，但是直径基本上是在1.3~1.5厘米之间。在其尾部有一根棉线，是用来取出棉条的。

Q2：棉条的种类？

简单来说，卫生棉条可分为两类：指推式棉条与导管式棉条。

指推式棉条顾名思义，就是用手指置入的棉条，最早打入国内市场的强生OB就是属于此类。

导管式卫生棉条由外层的助推导管及里面的棉芯组成，导管可帮助棉芯推入体内。外层的导管因材质不同分为纸导管及塑料导管，而塑料导管又有长短之分。

用导管式比指推式更卫生（手指完全不会接触到棉条）、更方便（容易放置到位），缺点是比指推式产品的售价昂贵很多。

纸导管发源于倡导环保的欧洲，但材质本身的低可塑性及不够光滑的表面，都让纸导管比塑料导管更难置入棉芯。

对于新手，建议挑选长塑料导管式的卫生棉条，更轻松的置入方式能减轻置入时擦伤阴道壁的可能，减少疼痛。而对于老练的用户，用纸导管棉条或指推式棉条可减少花销且更环保。

Q3：棉条的正确使用方法？

各品牌根据棉条的吸收量一般会推出三种产品：量少型、普通型、量多型。初次使用棉条，建议从最小吸收量的型号开始尝试。如果你的棉条在1~2个小时就已经吸收饱和，需尝试更大吸收量的型号；而如果使用4~8小时取出棉条时仍有干涩感和障碍感，需尝试更小吸收量的型号。我们的原则是：根据你的流量选择吸收能力符合你最低要求的棉条。

（各品牌基本都会根据吸收量推出三个等级的型号）

经期的第二天是练习使用棉条的最好机会，此时经血流量较多，阴道口变得湿润，棉条较容易滑入体内。

因为导管式棉条更适合新手使用，在此以导管式示范置入方法。

1. 当你第一次尝试的时候，先把手充分清洗干净。在开始前，或许你可以先用手“探索”一下“正确位置”在哪里。

2. 拆开卫生棉条（我的意思是外面那层薄薄的塑料包装，不是棉条本身喔！），再把拉线拉直。

3. 放置时，应尽量保持放松。因为你越紧张，阴道口的肌肉就收得越紧。你可以尝试并决定你觉得最舒适自然的姿势，如：坐在马桶上两脚分开，一只脚放在马桶或凳子上或双腿分开弯曲站立。

4. 接着你需要温柔地把阴唇分开，找到正确的洞口，慢慢来不用急。

5. 用拇指和中指握住中间的防滑握把，将导管朝上置入阴道口，直到手指碰触到身体，或是推不动为止（请勿将整只导管都放进去）。各品牌的导管可能略有差异，置入深度详见产品说明书。

6. 把底部的小管子往上完全推入，让棉芯进到你的体内。若你是使用无导管的棉条，需要用更多的耐心。由于女性的阴道是有一定弧度的，你应该稍稍向里向上推入，在推进过程中若感觉到阻力，换一下角度即可。

最后，你可以扔掉塑料的导管部分了（包括外管和内管），并见到拉线末端留在阴道口外。

Q4：棉条在体内会带来异物感吗？

若棉条放置得不够深入，你会感受到明显的异物感，这时需将棉条再推进去一点（使用导管式基本没有这个担忧）。如位置正确，你根本不会感觉到棉条的存在。

Q5：一支棉条可以用多久？

具体根据个人的流量来调整使用时间的长短，应在棉条吸满血之前就更换它。在量多的日子里，约3~6小时换一次；在量少的日子里，约6~8小时换一次，最多不能超过8小时（切记！）。我自己的经验是可以尝试轻拉棉条，若感觉棉条较易滑出，甚至是看到棉线上有血，就是需要更换了。

给大家推荐一款iOS平台的app，叫“卫生棉条计时器”，界面语言已被翻译成中文。你可自由设定需要提醒更换棉条的时间，轻启计时器保证卫生安全。

Q6：洗澡和上厕所时需要更换棉条吗？

不需要在每次上厕所、洗澡时都更换棉条。小便时你可以将棉条的棉线往后移，或者是在沾湿后用纸巾把棉线上沾染的水分吸收掉；大便时你可以将棉线往前拉一下，就不会影响了，不行的话直接换根新的也可以。

Q7：处女可以使用棉条吗？

科学地讲，处女膜是在阴道口的一层环形的粘膜组织，是环形中央有孔的，是可以让经血顺利排出的。孔的大小因人而异，绝大多数妹子的直径为1.8~2.5厘米。现市售的普通棉条只有1.3~1.5厘米，吸血后的棉条会更加柔软，而且膨胀有限，所以若正确使用则不存在“被捅破”或伤及处女膜的问题。

但是凡事都有例外，因选择的棉条尺码不合适或者操作不当导致损坏了膜的事情，也不能说是绝对没有的。如果你对处女膜比较介怀的话，小编是觉得可以不考虑使用卫生棉条，毕竟不能因为使用它而背负太多的心理压力嘛。

Q8：棉条与妇科炎症的相关性？

使用卫生棉条本身的行为并不会导致妇科炎症，妇科疾病通常是使用方法不当所导致的，如没有及时更换内置棉条，放入棉条时没有清洁双手，或是身体免疫力降低等综合因素导致的，并不是内置棉条本身的问题。同时卫生棉条内置于体内从源头吸血的方式更能在一定程度上减少细菌的滋生比例，不仅更加卫生，也可抑制私处感染与妇科病的发生几率。

Q9：怎么挑选和购买棉条？

由于中国市场的接受度还不高，我们在国内大多超市都仅能见到强生ob的非导管式棉条。它价格便宜（每月使用成本跟用一般的卫生巾差不多甚至更便宜）、易于购买、不掉棉絮，且有国际大企业的信心保证。缺点在于强生为环保考虑，取消了随产品附送的卫生指套。为避免引入细菌，建议妹子们在买ob非导管式棉条时在药店购买相应数量的指套。

ob其实也有短导管式的产品（下图），但目前没被引进，需寻找代购才能买到。

Tampax Pearl长导管式棉条也来自美国，这系列的产品在知乎非常火热，价格也是不菲。它吸水后会变成扁扁的一条，而不像其他品牌的产品是略微膨胀。长导管让一些妹子感觉不便携带。这家有XXL号的棉条，很适合量非常多的妹子使用。

Playtex，在美国超市很常见的导管式棉条品牌，吸饱后较膨胀。价位在ob非导管式之上，Tampax之下，我认识的很多留学朋友都在用它。比较特别的是它有sport运动系列，宣称在激烈运动时能提供更好的防护性和舒适性，它的flexfit 双螺纹纤维可迅速锁住侧漏。

日本品牌尤妮佳，不仅包装外观少女心爆棚，产品特性也确实适合少女使用——异物感更小。它的棉条比ob的更长，但直径更小，也就是更细长。不过有些妹子反映细长的棉条更易漏，只有试试才知道适不适合自己。

Kotex这个品牌名本身不会让我们感到陌生，它在国内被翻译为高洁丝，只不过它不在国内销售棉条。如果你认为塑料导管给人廉价的感觉，Kotex的导管也许能给你更好的手感。其导管中间用来手推借力的位置使用了类似硅胶的材质，有一定的防滑功能，便于操作。

还有其他国外品牌是小编在这里没有介绍到的，总之选购的要素有五点：

一、打开包装的瞬间是否有棉粉飘散，这些绒絮会残留在体内。

二、轻撕棉芯顶部，看是否能将棉绒带下，如果能就不好。

三、将棉芯展开，看看顶部是否被无纺布严密封死，这种方式能较大程度防止棉纤维脱落。而从侧面封死的产品，棉芯中的棉纤维易脱落。

四、导管表面较粗糙或者用材较低级，可能有问题。

五、查看是否有有国家颁发的卫生用品生产许可证，进口产品需选择正规渠道。

Q10：经期使用棉条参加铁人三项比赛？

铁人三项比赛属激烈运动，一般不建议经期时参加。若坚持参加，需在比赛开始前更换全新的棉条，并在赛中保持正确的更换频率（若赛程较长）。在我的游泳实践中，在血量不至于过多的情况下，并不会出现血染水域的现象，但棉条在体内还是会吸到外界的水的，还是可能带来细菌感染的，各位自行衡量得失。

Q11：为何被欧美女性普遍选用的棉条不被大多数中国人接受？

在欧美国家，女性生理期使用卫生棉条的比例高达81%，而在中国却不到3%。除了品牌引进很少、价格偏高、国内公共厕所的卫生条件较差等问题，这背后还有关于女权主义的讨论。

除了纠结处女情结，还有来源于中国传统女性教育上把性妖魔化和恐怖化的问题：性是恶心的、脏的、不好的，“干净”的、受过良好教育的女孩子不该在这方面动脑筋。私处的问题是羞于启齿的，“把什么东西塞进阴道”是一种性暗示，它会带来羞耻感和罪恶感，在公开场合讨论这种事是掉节操的。

不，安全先进的健康知识不是淫秽色情。我们现在在网上热烈讨论的棉条问题是欧美女性在十年前讨论的，我们应该拥抱医学进步的成果，女性值得拥有让自己活得更自由的选择。

实际上，经期时因缺乏知识护理不当，给细菌滋生制造温床，才是真正生理概念上的脏……

插图来源于Anu Ding、LorynBrantz及网络，

本文编辑对图片有所修改。

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