一年一度的万人骑游盛事——2015年第7届磨房200KM于11月1日在梅州市丰顺县举行。从活动现场的1.2万人所营造出来的人山人海来看，其火爆程度全国无出其右。对于大部分车友来说，日行200公里是个不小的挑战，所以很多车友都想要挑战一下自己的极限。虽然因为路线的原因本届磨房200k的路线缩短为168km，但其多上坡的特性对于很多周骑行量不到200k甚至100k的车友来说都是不小的挑战。

小编我身边不少朋友也去参加了这次骑游，相信到了3日甚至2日下午开始，我就会收到一大波同样的问题：哎呀我的屁股好痛怎么办、我的大腿好酸好痛怎么办之类的问题，相信着也是很多初次尝试长距离骑行的车友所受到的困扰。OK，接下来让我黄绿医师来告诉你们怎么办。

病因：突然的长时间大负荷骑行超过肌肉所能承受的范围，导致肌肉纤维大量撕裂，导致肌肉组织损伤，并伴随炎症的产生。

长时间的大负荷运动将让主肌肉群在长时间多次的伸缩中出现撕裂，在肌肉结构的重组过程中，会伴随炎症的产生，这些都是超负荷运动之后肌肉酸痛的主要原因。

症状：长时间骑行一段时间后出现大腿、臀部等主肌肉群僵硬、酸痛，甚至几天时间内无法正常走路，称为延迟性肌肉酸痛( DOMS)。

对于很多骑行量不到200k一周的车友来说，突然的一天骑行168k并且有不少上坡的强度，导致肌肉一下子无法承受如此大量的强度，产生结构损伤。

处方：

1：休息。对的，休息是快速恢复的最佳方式。其中，睡觉是其中最好的方法。最顶尖的运动员都会告诉你，睡眠是他们快速恢复的最佳方式。只有在睡眠中，身体的自我修复能力才会最大化，所以，只要可以，就睡觉吧！

2：食疗。撕裂的肌肉组织需要蛋白质原料来进行自我修复，富含蛋白质的鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋等都是提供优质蛋白质的食物来源；牛奶除了蛋白质，还能提供必要的氨基酸；清淡的食物能够减少对肠胃的刺激，减轻身体的负担。

身体在自我修复的过程中，免疫系统会被削弱，会增加被细菌感染的风险（详细内容可点击生病了，应该如何运动？）。而摄入橘子、苹果等富含维生素C的水果能够协助提高抗氧化能力，有利于抑制体内自由基的氧化反应，加快身体恢复。多吃蔬菜能够补充钙、铁等矿物质，还能提高蛋白质的吸收率。蔬菜中的纤维素能够刺激胃液分泌和增加肠道蠕动，提升肠胃的吸收能力并加速代谢物的排出。

3：拉伸。轻微的拉伸有助于血液快速流通，带走肌肉组织修复过程中产生的废物和炎症产生的废物。让肌肉恢复弹性。但此时的拉伸要以轻柔不疼痛为主，并辅以轻柔的按摩，以更快地促进肌肉的修复。

4：保暖。这一点几乎是大部分人都会忽略的一点。人体是由复杂的细胞所组成的，也和所有的细胞组织一样，它们喜欢在温暖的环境中生长。所以，多穿衣让身体保持在一个不觉得冷的状态，给身体一个最佳的恢复环境。

责任编辑：JAY