10月13日下午，刚从IRONMAN 巴塞罗那凯旋的林浩然，在捷安特Liv黄金城道店二楼举行了一场见面会，与到场的骑行及铁三爱好者分享参赛的故事和心得。

主办方为大家准备了水果饮料小食，到场的可谓都是自行车或铁三运动的真爱粉（当然还有林浩然真爱粉啦）。当然除了浩然外，最受瞩目的就是站立在会场一边的浩然的战车——Giant MY20 Trinity Advanced Pro。见面会开始前大家就开始对着这台战车热烈讨论了一翻。

整场分享分为四个环节，浩然分享、Q&A、捷安特上海销售经理Cooper讲话、以及自由交流。话不多说，来一起听听浩然的故事和比赛干货吧?

林浩然是捷安特赞助铁三运动员，同时也在捷安特早八晚五地工作。他从17岁开始玩铁三，这些年走到今天，能有现在的成绩，离不开父母的支持：“父母就是我自己最大的赞助商。”同时对他的铁三生涯起到关键作用伯乐，是他的教练，不仅会给到浩然专业和技能上的指导，同时也在生活等其他方面给予支持和鼓励。

浩然对自己的比赛过程十分满意，用简短的几个词总结就是：风平浪静、状态爆棚、全新轮组、天时地利（哈哈，他在比赛的前一周收到了这组最新款CADEX四刀前轮、封闭后轮。这套轮组经过了两年多的测试，终于要上战场，可见这对轮组着实是浩然的心头爱了）。

他将比赛的关键总结为以下几点。

赛前：

1、提前备战。浩然为了这次巴塞罗那大铁，提前四个多月就开始备战了。周训练量维持14-15个小时，Tss 900左右。这样在四个多月周期内，体能线一直在稳步上升，比赛的时候刚好可以达到最佳状态。

2、训练虽然重要，但是恢复更重要。在训练期间一定要注意休息，没有恢复的训练是不健康的训练哦。

3、享受过程。在他看来，不管是游泳、骑车还是跑步，虽然辛苦甚至枯燥，但这是与自己对话的过程。享受这个过程，保持自律，才能让自己保持最佳的身体和心理状态。

▲到了赛场城市，训练也不能停

赛中

1、把游泳当作热身，重点放在后面，尽量不要有想法，平稳发挥。

2、足够的训练和科学饮食，是赢得比赛的必要条件。浩然在训练过程中骑车部分训练得最多，这也是他能够骑到39km/h战绩的原因。

欧洲的选手，有些人骑着铝轮公路车，照样可以杀出重围，就是因为他们有很好的训练环境和体能素质。

3、大铁中的全马非常关键，前5km一定要保持配速，即使身体不累也不能跑太快，5km后可以适当提速，但全程还是要求稳。

4、心态上，不管发生了意外，还是成绩超过预期，都要迅速平复。心情非常重要，可以影响整场比赛的成绩。

5、科学补给，浩然在骑车过程中20分钟一个能量棒、一小时一个电解质能量胶，三小时一支红斗士；跑步过程中，半小时一个电解质能量胶。

▲浩然在比赛过程中的能量补给

赛后

1、恢复训练包括及时的拉伸和科学的饮食：浩然在比赛结束后，发觉膝盖不是很舒服，及时跑到赛委会的恢复点进行拉伸，用冰的东西帮助排酸，再去能量补给处吃东西。

比赛当天结束后尽量吃碳水，或者加一些蛋白粉，因为比赛当天吃了很多能量棒、能量胶，肠胃已经在有一点点难受的状态，因此第二天再补充蛋白质比较好。

2、睡觉是最好的恢复。他每天要保证至少8个小时的睡眠，不然就会感到累。

3、天时地利，比赛当天没有大太阳，没有风，24、25度的气温让过程非常舒适。

4、欧洲的赛场氛围实在好的没话说。很多当地的居民、家属等都围在赛道前为选手加油呐喊，给予了运动员莫大的鼓励。

▲领奖台上的林浩然

▲冲线，夺得名次！

装备

1、打包车子的时候不要偷懒，拆车硬包托运更保险。浩然自己是连尾钩都拆下来的。有一个选手的车子在托运过程中车把被摔断了，到达后赶紧联系当地经销商，费了一翻周折才终于在比赛前一晚装上了新的车把。

2、选择公开水域泳镜，根据天气选择镀膜或是不镀膜。泳帽会统一发，胶衣的话提前多穿几次，把它撑开来一些。

▲浩然为大家演示车衣后面的口袋翻盖的重要性

▲赛事方发放的泳帽

3、锁鞋大小，锁片角度非常重要。因为锁鞋要在换项区穿，所以一定要提前准备好。

4、长距离骑行建议穿有袖骑行服，后面口袋最好带翻盖，不然放在里面的能量胶会掉出来。

5、一定要用自己习惯的车子。

6、跑鞋和骑行鞋不同，骑行鞋需要非常合脚，而跑鞋最好稍大一些，因为跑到后面脚会发热胀起来。

▲浩然的赛衣和奖牌

浩然还分享了这趟心路历程的小插曲：赛道不远处是海滩，烧烤味不断从空气里飘来，他下定决心在比赛结束后第二天一定要去吃这香喷喷的烤肉！有一些在海边吃烧烤喝啤酒的人，直接拿着啤酒来到赛道旁边加油助威。这样的氛围和画面真是让人羡慕和向往啊！

最后，他激动地向大家分享了接下来打算做的事情：创立属于自己的铁三俱乐部！

他已拥有教练执照，并且在跟着教练训练的两年多内，get了足够的技巧经验。他希望通过俱乐部，为爱好者们提供科学的训练指导。更希望带领和指导小铁人们的冬训和夏训。到时候欢迎热爱运动，三个单项的爱好者加入！

捷安特上海销售经理Cooper对上海周边铁人三项俱乐部的状况和发展与大家做了简单分享。由于上海地势的特殊性，上海周边的铁三赛一直很好。虽然铁三现在在中国还属于相对小众的运动赛事，但它是一项朝阳性的运动，一直在成长，而且最大的好处就是没有年龄限制。

而目前和未来，他们很看好铁三运动在中国大陆的发展，并且想要“从娃娃抓起”，致力于青少年铁三。从小铁人开始，将会是一个新的，另人期待的起点和征程，让我们一起期盼，未来中国的铁三能有一个全新的面貌和阶段！

最后的小彩蛋

主办方悄悄为浩然准备了胜利的蛋糕，蛋糕上面的图案是浩然在比赛中冲线的瞬间。而蜡烛的数字正是浩然的成绩：9小时21分40秒。这个月末浩然也即将迎来自己的生日，就算是大伙儿提前为他庆生啦！预祝浩然生日快乐！

这次，是中国人在铁三运动中，第一次站上欧洲领奖台。我们不仅为林浩然骄傲，更和他共同期盼和努力，未来中国的铁三运动会更加精彩！

责任编辑：Fun倪