随着天气渐渐变暖，蛰伏了一个冬天的车友们终于可以伴着春天的阳光肆意骑行。在过去的那个冬天，北方的车友们受限于气温没法儿出门，身在南方的车友们却被持续很久的阴雨天气折磨得不轻。经历一个春节，想必大多数人都非常快乐的度过了几天“吃吃吃”的时光，看看自己的肚子，是不是后悔没在这个冬歇期好好练车？错过了冬训，在业余赛季开始火爆之前的春季抓紧时间进行一些训练，还是可以保证自己不在比赛中向后突围的。

以下为您整理了一些训练中的小贴士，为你的春季训练安排提供一些方向。

1.正确的饮食选择

从你的新年食谱中回归正常，减少糖的摄入，少吃垃圾食品，让自己摆脱“重口”食物。科罗拉多大学在300名耐力自行车运动员中进行的一项研究发现，当他们恢复使用含有麸质的小麦食品时，有84％的人认为它对他们的训练产生了负面影响，尝试在早餐时通过吃燕麦来代替小麦谷物制品，多吃水果和蔬菜。

2.想减重？别喝酒！

美国的一项研究发现，在摄入24克的酒精后， 身体的脂肪燃烧能力降低了73％。 即使它在你的系统中徘徊，酒精也会扭曲肌肉细胞中的水平衡，阻碍体内糖原的产生，同时将会降低你的耐力。

3．别“葛优瘫”了，把沙发换成骑行台吧

在你的电视机前架起骑行台，调到你最喜欢的节目，然后开始骑吧！以一个稳定的速度骑满60分钟，尝试在骑行中穿插几个冲刺，这可以让你消耗3-400千卡。

或者你可以按照私人教练和前职业运动员Toby Garbett的建议，“在看电视时用骑行台练习，可以先用4分钟完成4组10秒的最高踏频踩踏来热热身，接着保持最大心率的60%稳定骑行一段时间，再穿插一些短时间冲刺训练，在短时间训练需要将心率维持在在最大心率的80%—100%。”

4.别成为一个“周末战士”

训练是一个长期的过程，保持连续性非常重要。不少人认为在周末骑一个长途便是训练了，这并不是一个正确的训练方式。一周内连贯的4-5次短时间训练的效果要比一周一次的长时间艰苦训练会好。