她是拥有13年实战经验的国家级运动健将—孟昭娟，效力于中国香港自行车队期间，为自己、为国家斩获数枚金牌，获得众多骄人的战绩，是当之无愧的“冠军收割机”。

孟昭娟

现任727女子车队-队长&教练

（中国+国际）冠军收割机

前中国香港自行车队冲刺手

热爱让孟昭娟在职业车手时代义无反顾，也让她在退役之后，依旧延续着那份永不放弃、勇于追求的信念。727女子车队的回归，是她在自行车运动世界里全新的起航点。

作为727女子车队的队长，她带领车队在业内占领了一席之地，巾帼力量不畏挑战，她们在自行车运动的世界里闪闪发光。

作为千瓦冲刺手，孟队深谙赛场上每一秒都很重要，一个微小的失误或许就会与领奖台失之交臂，而赛场背后艰辛的训练才是她爆发冲刺时真正的底气所在。

作为骑行训练中核心的一环，功率训练是骑行Pro们公认的能力提升奥义所在。对于功率训练，孟队也有她自己的态度与想法：

Q：我们都知道功率训练是非常艰难的。在您的训练过程中，是否也遇到过瓶颈期或者平台期，在那个阶段，您又是怎样突破自我的？

A：如何形容我自己的训练过程呢？其实我个人认为，最难的还是间歇训练。经常练到“我的两条腿不想要了”。太酸、太累、太难了，这是我对间歇训练最大的感受。之前我们经常会说到一句话：“宁可骑180耐力训练，都不骑间歇训练。”可想而知间歇训练的痛苦和难度。

关于平台期和低谷期，我相信这是每一个认真刻苦训练的车手必经的阶段。我也一样，在那个阶段，我感觉怎么骑都特别累，怎么用力踩车都不往前走，干什么都提不起精神，甚至会怀疑自己是不是不行了，该退役了……但突破之后也清楚地认识到了，功率训练的过程中，你不可能是每天都能骑的动，每天成绩都很好的，所以有平台期/瓶颈期都是正常的。

不过更要清楚地知道，科学合理的功率训练最终成果一定是运动表现的提升，因此在你认为自己不行的时候，要迅速调整心态，好好休息，继续去攻克自己弱的地方，随着时间和训练计划的调整，很快就会回到巅峰，而且还会更强！

Q：您认为没有系统训练过的新手，要如何开始自己的功率训练，应该要进行哪些训练？

A：新手训练，千万不能高估自己的能力，训练是要有一定周期的，首先要树立一个正确科学的目标，这个目标是要指导你前进的，并且能够源源不断给予你动力，不至于在训练过程中让你热情衰减。

其次是要打好基本功，万丈高楼平地起，系统化的训练还是要从基础训练开始，循序渐进，这样才不会受伤，新手训练必须从耐力开始，再慢慢加到间歇训练，或者一些爬坡训练。如果你今天能150瓦骑行1小时，坚持一段时间后你就会发现这个目标完成很轻松，这个时候就可以加到1小时30分钟，再坚持一段时间后能力又提升了，就可以尝试能不能180瓦完成这个目标……

如此训练前行的过程中，就会发现突破自己的时候会非常有成就感，连吃饭都更香了，这种训练带来的成就感是金钱、荣誉都没法媲美的。

Q：对于不同类型的车手，功率训练周期课程是否也不同？

A：这个是肯定的。因为功率训练更关注的是你个人能力如何，关注训练对自己能力的提升如何，并不在于团队配合、战术战略等。所以即使功率训练的方法是能够普遍适用的，但也要因人而异，因材施教。因此功率训练的开端往往都是做一些测试，在测试数据的前提下进行分析，再根据结果针对自己的能力现状去制定不同的训练计划。

就比如我是冲刺手，我的训练不只是完成平时的耐力训练，还要完成大量的冲刺训练，我记得我堂课最多的时候骑过50次的5秒冲刺训练，就是为了练爆发。这些训练是我登上领奖台上必练的课程，甚至还会完成一些超难的训练。

但不管是什么类型训练你都要全力以赴，如果不能不遗余力地完成，那就是无效训练，领奖台也是遥遥无期！

Q：据我们所知，您是一直坚持冬训的，您认为非赛季的冬训该怎么练？以及冬训该注意什么呢？

A：冬训是非常重要的，能够做很多赛季时没空做的训练，冬季训练是提高心肺功能、肌肉力量、身体素质的绝佳时期，一个高质量的冬训会让车手在下一个赛季受益匪浅。经过近一年的转场比赛，以及其他因素的影响，很多人可能会体能衰退、状态下降，那么在冬训时，我们的体能、个人的核心能力都需要在整个冬天重新打牢固。

冬训期间可以很好地找到个人的短板，因此不仅要做很多基础训练，也要针对自己薄弱的地方，专项补强，而自己强势的地方要通过训练继续保持。就我自己而言，我在冬训开始前，会做详细的分析表格，例如目前自己的各项能力处于什么阶段、与对手间的差距有多少、自己还需要重点做什么方面的加强……先清晰地了解自己才能更好地提升。

另外，千万不要理解为非赛季冬训没有比赛就可以放松心情，随心所欲一点。我们的能力三天不练就下一个台阶，一个星期不练不知道下几个台阶了，经常骑车的你们肯定也有这样的体会，几天不骑好像都不会骑车了。

至于冬训的注意事项，更多的还是注意安全，如果户外有条件骑行训练最好，像北方的很多朋友当然也可以选择骑行台进行，我前面也提到了一些骑行台训练的重要性，一台功率计算精准，噪音分贝超低，骑行踩踏体验良好的智能功率骑行台，搭配功率训练软件，必将成为冬训时提升运动表现的良器。

最后跟大家说冬训就是在存钱，存的越多，春季开始花钱的时候才能随心所欲！一起加油为了自己的梦想和追求！

正如孟队而言，运动无捷径。

每一个计划的制定，每一次奋力的踩踏，每一个目标的构想与完成，都会以蝴蝶效应，带给你真实的、令人兴奋的反馈，科学高效的功率训练虽然艰苦，但你的每一滴汗水都算数。

赛季将至，希望各位车友在这个漫长的冬天里，能够练就全新的自我！

责任编辑：被拉爆过的张半仙儿