尽可能简短

坏消息是：想要在长时间室内骑行中克服无趣感是不可能的。但好消息是：只要你骑得够短，就不会无聊！“如果你保持专注的话，90分钟到两个小时已经是你能付出的极限了”，Herrera说，“如果你骑行超过两个小时，这意味着你之后付出的努力将不会有太大效果。你完全可以让时间利用得更加高效。”

紧张起来

换句话说，就是增加间歇训练。你这样想：你可以持续骑一个小时耐力训练（无聊）。也可以让一个小时分为很多小部分，就像下面这种力量训练：

- 热身10分钟

- 高强度骑行5分钟

- 全力输出30秒（要到眼冒金星但依旧可以恢复的水平）

- 随便踩踩恢复1分钟

- 循环以下间歇8次（保持8次强度一致）

- 高强度骑行5分钟

- 重复8次30秒全力输出+1分钟恢复

- 冷身15分钟

来点精神力对抗

“你应该骄傲，因为你正在做别人没在做的事，”Herrera说。如果你空间足够，给你的骑行台留出专门的空间来——地下室或者小卧室是最好的选择，因为你能够营造一种骑行工作室的感觉。来点鸡血文，再对着白墙假想。之后进入状态，开始发力。“我总是跟别人说，‘如果你训练懒散，那么你比赛也慢’，”Herrera说，“你要有不断推进的斗志。”

让骑行变得无需思考

是的，你可以让你的间歇训练计划和你手机里的歌单匹配。或者你可以找一个骑行视频来引导你训练。“这真的很无脑，”Herrera说，“你只需要跟着做就好了。”网上有非常多的训练视频。（Herrera说他喜欢从Sufferfest中选择。“除了看人骑台子之外，你还可以跟着好听的Music看真实的比赛录像，”他说。）

出门吧！少年！

最后的最后，一切都无法完全跟真实世界比拟。如果你有机会出门骑行，特别是跟你的三五好友一起，就去吧！“即使外面又冷又乱，你也能从集体骑行中得到成长，”Herrera说，“你能收获友情，并且你也需要骑行运动的社交属性。”这些定期的聚会能让你越来越有动力，主动去锻炼。你的训练伙伴会永远等着你！

当你在进行骑行台训练的时候，你是如何克服那些漫长而又无聊的时光呢？不妨留言评论！

责任编辑：KzMe