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为什么运动之后会觉得肌肉酸痛?

端午难得三天假期,看着已经落灰的自行车,我决定带上它一起度过端午的第一天假期。

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简单的跋山涉水让我体验到了大自然的美。第二天,依旧热情洋溢,希望延续昨天的美好。然而准备起床的时候,肌肉的酸痛感却从全身各个角落席卷而来,不得不决定今天休息一下,明天再延续运动的快乐。

眨眼闭眼间到了第三天,肌肉的酸痛感并没有减轻,反而更严重。我不由得拷问自己:“还能不能去骑车啊?”

我的经历,也是所有自行车爱好者的真实写照。实际上对于“肌肉酸痛的第二天要不要继续运动”,运动界众说纷纭。而这个问题的准确答案应该是,“看情况而定”。

在解决这个问题之前,我们先来剖析一下问题的源头——为什么运动之后会觉得肌肉酸痛?    

肌肉酸痛主要分为两种情况。

第一种情况是在我们结束高强度运动后的24-48h内,肌肉会开始酸痛,学术名称叫“延迟性肌肉酸痛”。

举个常见的例子 — 举哑铃。举起哑铃的过程中,肌肉在承受哑铃本身重量的同时,还会拉伸和收缩。

肌肉酸痛

在不断的重复拉伸动作时,肌肉组织纤维可能产生断裂或者被撕裂,所以恢复时间就会大大延长,这种情况下需要多休息,等待蛋白质修复撕裂肌肉。

而更加常见的是第二种情况:乳酸过量堆积。

剧烈运动过后的乳酸是从哪里来的呢?人体有三大供能系统:磷酸原供能系统(ATP-CP)、糖酵解、有氧氧化。而乳酸的产生,就是从糖酵解而来。

肌肉酸痛

假设剧烈运动时,有氧氧化的供能速度达不到身体所需的要求,那么身体就会进入糖酵解模式,糖酵解有个副作用——在消耗的时候会产生大量的乳酸,而乳酸是糖酵解的代谢物,它会渗透到身体的每个角落,如肌肉或者血液中,从而使人感觉身体疲惫和酸痛无力。而乳酸只会通过身体的代谢排出。

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  • 热门评论
  • 葵花老师 2020-07-01 18:31

    谢谢小编,那么按摩乳液哪里买呢

    来自微信
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  • kingfar 2020-07-02 10:30

    计指导说了,高强度训练以后,第二天可以来个“排酸骑”

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    • 王梓俊 2020-07-02 21:53

      功率训练与突破的书上说乳酸不会残留这么长时间,能到第二天的都是肌肉使用过度的痛

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  • 全部
  • 行者无疆168 2021-12-25 12:58

    钰兔上镜

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  • LC_Steve 2020-07-07 10:45

    你运动多了不止酸痛还会吐呢

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  • wangyue9 2020-07-02 22:36

    周天来一个长途,不管第二天什么状态都要骑车上班,呃呃~~

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  • 王梓俊 2020-07-02 21:58

    常用超高踏频不容易有乳酸痛。平均踏频120RPM,均速32,骑行100KM,都没有酸痛,可以快速恢复

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  • zsqqxp 2020-07-02 21:26

    对于乳酸的的解释建议小编看一下生物化学。有些说法并不正确。首先乳酸不是代谢产物。它是中间产物,它也是我们肌肉重要的能量来源。然后如果你了解乳酸的产出和消耗的过程的话,你就会知道单纯有氧骑和和笼统的控制心率慢走并不能代谢掉多余的乳酸。有效的方法是找到自己的乳酸阈值,接近阈值心率进行运动。这样才能最大程度的消耗掉多余的乳酸。

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  • Jacky Lin 2020-07-02 10:22

    来点SIS乳清蛋白就好

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  • 小朙… 2020-07-02 07:39

    乳酸堆积持续时间不会太久的

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  • 大白不白 2020-07-02 00:11

    专业名词用得多,就算你说得对了

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  • miltonmq 2020-07-01 23:24

    乳酸没有这么长的寿命。延迟性肌肉酸痛是肌肉组织的小破损,身体应激发炎修复。按摩、膏药和适量低强度运动,改善微循环加快恢复。除非疼得受不了,一般第二天骑个轻松的恢复得更好

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  • 西大校长2002 2020-07-01 21:32

    骑前拉伸,骑中拉伸,骑后拉伸+按摩。以前三五天才能恢复的,现在基本一天恢复。

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