体能健康

醒醒!这6种流行饮食方式根本不合适

4、无麸质饮食

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首先,如果你对麸质过敏或不耐受,又或者患有乳糜泻,则可以跳过此部分。麸质的确不适合你,不过没关系!你可以吃一些满足你所需的全谷物食物,例如糙米和藜麦。

但是对于其他正在阅读本文的人,我为你提供的建议是:拥抱麸质。 原因如下:当你健康的状态下(没有因为身体情况或出于治疗目的而无法食用麸质),不去食用麸质。会减少大量的膳食纤维、维生素B、铁、铜和镁的摄入。

Goodson说:“有大量的研究都谈到全谷物是健康饮食的一部分,它们有助于增加或保持健康的体重。膳食纤维消化较慢,它们会在你的身体里停留更长的时间,并在一段时间里帮助你的肠胃保持健康。”

结论:除非你有腹腔疾病或不能耐受麸质,无法食用它们,否则它们应该出现在你的饮食当中。实际上,如果你缺少麸质,则可能会影响到你的运动表现。

5、无脂饮食

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我们知道,现在早就已经不是90年代了,在过去的几十年中,人们对于“肥胖”的恐惧肯定已经减弱了。

尽管牛油果、坚果、橄榄油和其他健康脂肪越来越受欢迎,但仍有人对食品营养表上的脂肪感到"恐惧",敬而远之。更不要提,在包装上表明了全脂的食品了。

而事实上,对于运动人群来说,摄入健康的脂肪是非常重要的。健康脂肪(单和多不饱和脂肪含量较高,而饱和脂肪含量较低)可帮助你的身体吸收维生素C、D和K等维生素。Omega3脂肪酸(如鲑鱼和核桃)有助于减少炎症,增加良好的胆固醇(HDL),并降低患心脏病的风险。

Rizzo说:“相关研究表明,饮食中摄入更多健康脂肪的人们,具有更好的大脑健康和更好的心脏健康。他们的胆固醇水平较低。因此,脂肪是大脑的健康营养物质,同样这些也会帮助到运动员(自行车爱好者)。”

结论:在饮食中掺入健康脂肪可以减轻炎症,保持心脏健康,并让你更长寿,所有这些都非常有益于整体健康和提升你运动表现。

6、坚果酱

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坚果酱是很多人喜爱的东西,但是15美元的复合腰果酱会比3美元的天然花生酱更健康吗?

并不是,实际上你需要做的是,避免食用添加很多糖和其他怪异成分的坚果酱。而且这点适用于你吃的大多数食品上。人们总会认为坚果会比豆类要好,然而这种观点是不正确的。

今年早些时候,相关研究机构将花生酱和杏仁酱的营养成分进行了比较,以比较它们的不饱和脂肪(优质脂肪)、纤维和蛋白质的含量。杏仁中的维生素E(有助于保护你的免疫系统)含量略高一些,但不足以说它们比花生对你更有益。

结论:想要吃任何种类的坚果酱,只要确保你在添加成分标签上,没有发现糖分的存在。坚持使用纯坚果酱,并控制食用的量,这就足够了。

抹上了杏仁或花生酱的吐司会是一种很好的运动后恢复性小吃,当然非常重要的一点就是:一切都要适度。

责任编辑:Fun倪

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  • 热门评论
  • 刘子光 2020-02-04 18:01

    有些人为了健康而过着相当有病的生活

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    • 几何一号 2020-02-05 09:45

      今天份笑点

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  • 泽野螳螂 2020-02-04 21:59

    相信大部分人和我一样,有啥吃啥,某外卖平台红包给的多就吃好的,给的少就随便咯

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  • 汤锅888彪哥 2020-02-04 19:54

    “虽然没人会想在几个小时的骑行中,突然想要去上厕所” @迪穆兰

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  • 车轮不息Cycle 2020-02-05 09:14

    最早的环法比赛,还喝酒以此麻醉大腿的酸痛呢

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    • miltonmq 2020-02-05 23:31

      试过,啤酒真解乏。虽然不提倡

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  • 全部
  • Dm Tr 2020-02-22 18:43

    骑车要是骑累了,可乐炸鸡可劲造(滑稽)

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  • Bike谜扉 2020-02-17 00:43

    今晚搞腐败走一波

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  • wangyue9 2020-02-08 12:33

    我需要来一篇怎样增肥的文章

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  • 林胖子 2020-02-08 07:43

    有肉肉吃就行

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  • 天晴啦0304 2020-02-07 09:36

    骑到没什么饭馆的地方,我都是吃吃压缩饼干。

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  • 天晴啦0304 2020-02-07 09:35

    我在外骑车都是下馆子,以前还自己搞野炊,后来觉得每次这样太麻烦了。

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  • Mn先森 2020-02-06 20:29

    香啊,造啊,吃完吐泡泡啊,嗝~

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  • 良辰美景奈何天 2020-02-06 16:16

    真累!

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  • 国家一级退堂鼓演奏家 2020-02-06 10:09

    吃好喝好才是我骑行的动力

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  • miltonmq 2020-02-05 23:30

    正常吃顿饭也很好。这都是歪果仁的饮食

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