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夏季骑行:什么是运动饮料 骑行补给你喝对了吗?

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在上一篇文章中,小编给大家介绍了水的重要性以及如何正确补水,但在高强度的骑行活动下,体能消耗巨大,如果单单靠补水来维持体能就显得捉襟见肘了,这时就必须要通过更强大更快速的能量补充来提供支持。

由于液体比固体更容易被人体吸收,所以运动饮料便成为了我们骑行之路上最佳的能量补品,但面对市面上琳琅满目的运动饮料,我们该如何选择最为适合自己的一款呢?下面请跟随小编的笔尖,一起来了解一下这种被运动界人士所钟爱的能量补品——运动饮料吧!

1.什么是运动饮料

首先第一点我们必须要明确,什么是运动饮料。运动饮料指在科学研究基础上,针对运动时机体机能变化而研制的一种饮品。它可以维持和促进体液平衡或快速恢复,改善体内代谢过程和体温调节,并能在运动前、中、后为人体迅速补充水分、电解质和能量,及时缓解运动疲劳感,提高运动能力。

在国标GB15266-2009中,也对“运动饮料”作出了严谨规范的定义:营养素及其含量适应运动或体力劳动人群,能为机体补充水分、电解质和能量,可被迅速吸收的饮料。

2.选择运动饮料所要参考的因素

由以上运动饮料的定义我们可以知道,并不是所有的饮料都能称之为“运动饮料”,而是必须要满足一定的条件,我将之整理为四点,这四点条件是我们选择一款正确运动饮料所要参考的因素。

(1)一定的含糖量

糖是人体最经济、最直接的主要能量物质,在机体中以血糖、肌糖原、肝糖原三种形式储存于骨骼肌和肝脏中。其中血糖、肌糖原是直接能源,为肌肉在有氧或无氧状态下收缩提供能量。由于体内的糖储备有限,在运动时如因大量消耗而没有补充,肌肉就会乏力,运动能力也随之下降。另一方面,大脑90%以上的供能来自血糖,所以血糖的下降会使大脑对运动的调节能力减弱,并产生疲惫感。因此,科学配方的运动饮料中必须含有一定量的糖才能达到补充能量的作用。

(2)适量的电解质

运动中大量排汗常伴随着电解质的流失。如果不能及时补充,就可能会影响运动能力的发挥,甚至影响身体健康。汗液中的电解质成分主要是钠、钾,还有少量的镁、钙和微量元素。钠可刺激小肠对糖和水分的摄取,维持细胞外液。细胞外钠对调节体温、水和离子的排空、神经肌肉的兴奋性均有重要的意义。

钾可协助葡萄糖的跨膜运输,对预防热应激有一定的作用。运动员缺钾时,糖的利用受限,体内 ATP 合成和氧化磷酸化过程受干扰,肌肉的血流量减少,肌肉的相对缺血状态易引起肌肉无力,心脏功能紊乱。因此,补充适量的电解质对人体具有重要的作用。

骑行

(3)合理的等渗压

人体血液的渗透压范围为 280~320当量 / 升,运动饮料根据使用者的需求及用途可分为低渗型、等渗型和高渗型三种。等渗型运动饮料的渗透压与人体渗透压基本一致,主要成分是水、电解质和6%~8%的碳水化合物,能迅速补充运动中人体消耗的水分和糖分。低渗型饮料的主要成分是水、电解质和少量碳水化合物,适合只需补充液体而无需补充糖分的运动人群,高渗型饮料含有较多的碳水化合物,可作为长途活动中糖分的补充,以恢复肌糖原的储存水平,但由于溶质微粒浓度高,可能引起胃排空率降低,造成肠胃不适,所以高渗型饮料一般提倡与等渗饮料一起饮用。

(4)适量的蛋白质和氨基酸

蛋白质是人体重要组成部分,运动时蛋白的分解代谢增强。补充蛋白可以作为肌肉恢复中合成蛋白质的原料,但仅从食物中补充蛋白,可能引起过多脂肪的摄入,因此通过添加蛋白质的运动饮料来补充,便成了一个不错的选择。氨基酸是合成蛋白质的底物,进入人体消化道后可被迅速吸收。其中,3 种必需氨基酸:亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸被称为支链氨基酸,相关研究表明,支链氨基酸能促进肌肉蛋白质合成,为运动提供能量储备,并推迟运动性疲劳的出现。

当然,大家在选择运动饮料时,并不能要求所选的饮料四点条件都能满足,毕竟“术业有专攻”,饮料也不例外。每款饮料都有其突出的一两种特性,很多饮料还会通过添加维生素等营养物质使其针对性更强,因此面对如此多样化、多功能的运动饮料市场,大家除这四点以外,还可以通过功能、需求以及口味等多方面进行考虑。

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  • 热门评论
  • 刘子光 首席评论员 2019-07-08 11:42

    我来统计一下,你们认为哪个颜色的尖叫最难喝?!1.红色;2.绿色;3.蓝色

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    • DJ.陣風 2019-07-08 11:53

      当然红色了

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    • 海超人与大西洋游侠 2019-07-08 13:33

      红色,谁赞成,谁反对?

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    • miltonmq 2019-07-08 19:00

      一些沙雕乱喷,现在红的不好买了。人参口味,营养也是最好的

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  • 吴志龙 2019-07-08 11:53

    喝点凉白开就得了,喝什么饮料,对身体又不好

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    • 挽歌97 2019-07-08 13:43

      多花钱的就对身体不好?

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    • 码农灬战斗机 2019-07-08 14:50

      这是多少年前的原始人思维

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    • 吴志龙
      回复码农灬战斗机
      2019-07-08 16:22

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  • Decline 2019-07-08 16:00

    非常不建议往骑行水壶里灌这种运动饮料,味道洗不掉的,据说泡腾片可以,没试过

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    • miltonmq 2019-07-08 19:03

      你需要一个正品水壶

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    • Make the change 2019-07-08 19:04

      我往水壶灌过脉动、尖叫、橙汁等饮料,都洗的掉,用温水洗,摇一摇,从壶嘴挤出来,完全洗的掉

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    • 風間蒼月 2019-07-08 22:36

      那是你洗不掉罢了,我灌可乐都可以洗的干净。前提是回家就得清洗,不能隔夜

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  • xiayi 2019-07-08 11:43

    我还以为有脉动呢

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    • 中津静流 2019-07-08 12:11

      脉动可能没给钱。。

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    • xiayi
      回复中津静流
      2019-07-08 21:18

      好有道理的样子

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    • 环保卡车. 2019-07-09 14:26

      脉动没有添加电解质的

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  • TOMYLOVE 2019-07-08 15:14

    统一解答车友们的疑问:脉动其实算不上运动饮料,充其量只能算维生素饮料,它是以富含多种维生素为卖点推入市场,糖不多不少,钠和钾的含量也很低

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  • wangyue9 优秀评论员 2019-07-13 08:00

    那以后有机会骑小长途就佳得乐了

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  • 光影記錄 2019-07-09 17:29

    没矿只加糖盐的飘过

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  • 努力点 2019-07-09 14:53

    佳得乐  农夫山泉吧  各带两瓶  50公里有爬坡

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  • 独立团李云龙 2019-07-09 13:29

    怎么喝,喝什么,喝多少?都很重要

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  • 源发单车 2019-07-09 08:42

    多谢赐教!

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  • 良禽择木而 2019-07-08 22:26

    短途凉白开,矿泉水补给

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    • 灰色诡计 2019-07-09 07:21

      矿泉水只能补充无机盐,白开水喝多了反而容易胃疼。

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    • 良禽择木而
      回复灰色诡计
      2019-07-09 16:47

      短途5-10公里内,再多就专业的运动饮料了

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  • mark23vi 2019-07-08 22:02

    喝h5两年多,没啥,主要省钱…

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  • 青山南北路 2019-07-08 21:34

    迪卡侬 动益加 如何?

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  • miltonmq 2019-07-08 19:05

    自己配的蜂蜜水,加低钠盐和少量速溶咖啡,效果比泡腾片还好

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  • 郝油根 2019-07-08 18:08

    宝矿力特给一票!太给力了

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编辑 喜欢骑车、拍照,一只胆大爱折腾的菜腿兔,以公路车为主,辅修林道、BMX。最喜欢骑车去各地浪,喜欢去感受、感动和记录,希望通过自己的力量把更多骑行的美好和有趣点分享给大家。E-mail:hebe@biketo.com

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特约撰稿人 公路车爱好者,对爬坡有着狂热的执著。“怎么吃都不胖”,也许是自行车方面唯一的天赋。曾经奔波于内地各种爬坡赛场,毕业后受美骑感召,弃暗投明专心工作。喜欢改装,玩车即折腾。维修信条是:从结构上解决问题。由于对骑游天气的神预测荣获大法师称号,期待一场真正的休闲骑!

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产品与技术编辑 从小就喜欢带轮子的东西,爱好广泛,毕业后一直从事自行车行业,曾在广州某知名车店任职店长、技师五年;半路出家,折腾一年汽车,最后还是加入了Biketo美骑网,重返自行车行业。公路为主,在华南业余公路赛场小有所成。座右铭:不会修车的车手不是好编辑。

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