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夏季骑行:水你补对了吗?其实你也并不了解水吧
3.运动时的水分流失
运动或比赛时 ,气候状况、运动强度、自身训练水平、体型、着装、排汗等因素,均会影响到体液的损失。
在运动中,人体内会发生一系列的生理变化,肌肉中的热能由血液带到体表再通过体表及汗液蒸发的方式将热散去。机体的运动强度越高,失水量越也越高,一次大强度、大运动量训练的排汗量可高达2000毫升至7000毫升,而每蒸发一克汗可散热570J。
由于如此大的失水量,运动也成为了导致人体脱水的主要原因之一。根据瑞士和德国运动医学专家的研究成果,环境气温18度时失水与竞技能力关系可以看出,若出汗排泄的水量超过体重的2%,那么竞技能力就会下降20%,若超过体重的10%,就会有生命危险。同时,运动中机体排泄汗液也伴随机体盐的排泄,若机体盐分排泄超过一定范围而未能及时补充,将会引发中枢神经系统机能降低,肌肉出现抽筋,四肢无力等状况,人体摄氧量与运动能力也会下降。
因此,在各类运动过程中及时、科学的补水,无论是从人体健康维护还是运动能力的提升而言,都具有十分重要的意义。
4.运动中的补水小常识
下面小编将给大家介绍在运动前后如何正确补水,但纯属个人建议,具体补水细节可以视个人情况而调整。
运动前:补水可在运动前30至120分钟进行,补充水分约300毫升,天气炎热还可以额外补充250至500毫升,以帮助减缓体温升高,提高体内水分的贮备,减轻运动时的缺水程度,预防运动中出现脱水的情况。
运动中:补水应采用少量多次的方法,比如每运动15至25分钟就可以补充120至240毫升的量,也可以每5分钟补充少量的水,一般不超过100毫升为宜。
运动后:补充水分的要求同样是少量多次,切忌口渴难耐而“牛饮”,补充的水分一般是出汗的1.5倍,体液才能很快地达到平衡。最好也可以选择喝一些运动饮料,以补充身体流失的钠、盐、糖分。
注意事项:最重要的一点,不要饮用生水,因为在运动过程中,人体消耗的能量较大, 人体免疫能力处于较低水平,喝的生水很容易攻破人体的防御底线,引发疾病。第二点,在运动中要注意饮水的温度不宜过低,应保持在5一10℃之间,以防止温度过低造成的胃肠道痉挛,此外,无论运动前后都不提倡大口大量的喝水,因为饮水过量会导致排尿量增加,造成体内水分和钠、钾等电解质的丢失,降低运动能力。最后一点,在剧烈运动结束后,不宜大喝过冷的水及吃冷食,这样易使肠胃血管受到冰冷刺激,胃部痉挛而产生胃痛。
责任编辑:小钰
光哥 看你这么一说, 我骑130公里喝8瓶水算少的了、、、
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0我是在最热的七月份,骑行了整整一天,而且这18瓶水里有三瓶是一升装的还不包括中午在饭馆喝的茶水以及临走灌了一壶……
我觉得是以环境温度和身体感觉为准,口渴了就是补水信号。强度不大温度不高,即使长距离也不觉得想喝水。不是注意这里说的补水多少毫升,反而是文末提醒的要小心口渴时牛饮和喝太冷的坏肠胃比较有用。
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0整编文章下来基本上都“水”,但是有一个很重要的是电解质,它由钠,钾,钙和镁等组成,电解质出现在运动方面大多数是跟水一起的,所以还是很有必要带上电解质的说明,然而只在运动后出现的一句话,还不太合适。因为在运动中就需要补充电解质和糖原,我喜欢运动的时候一瓶水一瓶+电解质饮料这种搭配,跟补水之间穿插一下。
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1可能是你只喝了水,但是要补充电解质
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0矿泉水都是生水,怎么了
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0如果处理步骤是取泉水后,直接灌进包装瓶卖这么简单,你也不会信吧。难道要支持喝生水
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0最喜欢骑行中途喝罐凉啤酒,美滋滋
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0另外,在文中没有提及的是,一些运动员其实不是直接喝进肚子里的,都是小口补水,入口的部分水只是漱口,含吐的方式,解决口渴感,口腔黏涩,有一些水只是淋头、喷脸上保持清醒,降温,润喉。
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0一瓶白开水,加一瓶红牛/乐虎/东鹏…先白开水,后运动饮料。少量多次,常温慢饮,运动之前,口渴之前就开始慢慢补充,运动完了继续。 顺便再用这种排版恶心一下爪机用户你我他 恶心 恶心 恶心 恶心 恶心 恶心 恶心 恶心 恶心 恶心 恶心 恶心 恶心 恶心 恶心 恶心 恶心 谁TM最先发明的这种恶心人方式,确实挺恶心的。
某垫底央媒的摸鱼记者
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