如何为高海拔地区的比赛做准备？先复习一下上篇吧：真 · 干货 | 如何为曲靖高海拔比赛做准备？（上）

在接下来这一篇，我们来了解一下高海拔地区比赛当天需要注意些什么。

提前到达比赛地区

在进行日程安排的时候，要确保比赛前几天就到达比赛地区，这样可以感受该海拔对你身体造成的影响，可以帮助你应对可能产生的不良反应。你需要知道并且理解当你到达了缺氧的地方，你的身体会发生怎样的生理变化。

控制游泳速度

在铁人三项的三个项目中，高海拔游泳可能是最具有挑战性的。在骑自行车和跑步的时候控制呼吸节奏是很容易的事，但是在水中调节呼吸频率就很困难了。所以在游泳的时候放轻松。

注意有节奏的呼吸——如果你注意到你的呼吸开始变快，可以停下来休息一会，直到呼吸趋于平稳，同时也要注意划水节奏调节。

注意你的心率

在比赛当天，运动员的呼吸频率和心率普遍都会提高。如果出现了这样的情况，稍微减慢你的速度，直到呼吸频率和心率得到有效控制。

着装也很重要

在比赛当天，特别是如果早上的气温特别低的情况下，要注意保暖四肢。

高海拔地区空气会更加干燥寒冷，你的身体会首先保证近心端的血液温度，因此手指和脚趾容易变凉而且很难温暖起来。运动员可以在早上戴双手套、多穿双袜子，但也不要穿的太多。穿的太多会流汗，反过来会造成脱水。在比赛开始的时候做好保暖，穿排汗材质的衣服，考虑在自行车和跑步项目的换项区换双袜子以保证脚步干燥。

低齿比骑行

在高海拔地区你的力量输出会下降。这意味着，在自行车项目上，比起在海平面地区，你应该用低齿比进行比赛。也就是说，你的踏频应该比平时更快。

不要执着于个人最好成绩

除了海拔带来的影响，很多高原地区比赛还会有山地地形的赛段，这意味着你不太可能突破自己的最好成绩。所以你需要在心理上调节更慢的节奏，专注于你的身体，而不是执着于保持低海拔地区的水平。当你跑步的时候，你也会发现你比平时呼吸的更困难。你可以在中途走一段，稍微休息一下来保存体力、适当补充水分。同时，休息也能帮助你规律的呼吸。

传奇登山运动员斯科特·费希尔曾说过，“比起高度，态度才是最重要的”。你比赛当天的心态会最终决定你是否成功。在任何海拔这都是一个绝对真理，你必须意识到你不会跑的比在海平面比赛时快。不要超越现实。相反，在高原地区比赛时应该制定切合实际的目标和希望。你要明白如果你觉得比赛很艰难，这不说明你不适合这项运动，这只说明你的身体还没有适应这个海拔的氧含量。在海拔超过6000英尺（约1800米）的地方比赛的时候，和你的教练一起制定符合现实的目标会更好。

记住，比赛中的每个人都面临着同样的挑战，因此把握节奏是成功的关键。“在任何一场 IRONMAN 的比赛中，早作准备、增强耐力，比赛时保持对训练成果的信心就可以了。” 克劳斯医生说。