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真 · 干货 | 如何为高海拔地区比赛做准备?(下)

如何为高海拔地区的比赛做准备?先复习一下上篇吧:真 · 干货 | 如何为曲靖高海拔比赛做准备?(上)

在接下来这一篇,我们来了解一下高海拔地区比赛当天需要注意些什么。


提前到达比赛地区

在进行日程安排的时候,要确保比赛前几天就到达比赛地区,这样可以感受该海拔对你身体造成的影响,可以帮助你应对可能产生的不良反应。你需要知道并且理解当你到达了缺氧的地方,你的身体会发生怎样的生理变化。

控制游泳速度

在铁人三项的三个项目中,高海拔游泳可能是最具有挑战性的。在骑自行车和跑步的时候控制呼吸节奏是很容易的事,但是在水中调节呼吸频率就很困难了。所以在游泳的时候放轻松。

注意有节奏的呼吸——如果你注意到你的呼吸开始变快,可以停下来休息一会,直到呼吸趋于平稳,同时也要注意划水节奏调节。

心率

注意你的心率

在比赛当天,运动员的呼吸频率和心率普遍都会提高。如果出现了这样的情况,稍微减慢你的速度,直到呼吸频率和心率得到有效控制。


着装也很重要

在比赛当天,特别是如果早上的气温特别低的情况下,要注意保暖四肢。

高海拔地区空气会更加干燥寒冷,你的身体会首先保证近心端的血液温度,因此手指和脚趾容易变凉而且很难温暖起来。运动员可以在早上戴双手套、多穿双袜子,但也不要穿的太多。穿的太多会流汗,反过来会造成脱水。在比赛开始的时候做好保暖,穿排汗材质的衣服,考虑在自行车和跑步项目的换项区换双袜子以保证脚步干燥。

低齿比骑行

在高海拔地区你的力量输出会下降。这意味着,在自行车项目上,比起在海平面地区,你应该用低齿比进行比赛。也就是说,你的踏频应该比平时更快。

IRONMAN

不要执着于个人最好成绩

除了海拔带来的影响,很多高原地区比赛还会有山地地形的赛段,这意味着你不太可能突破自己的最好成绩。所以你需要在心理上调节更慢的节奏,专注于你的身体,而不是执着于保持低海拔地区的水平。当你跑步的时候,你也会发现你比平时呼吸的更困难。你可以在中途走一段,稍微休息一下来保存体力、适当补充水分。同时,休息也能帮助你规律的呼吸。

传奇登山运动员斯科特·费希尔曾说过,“比起高度,态度才是最重要的”。你比赛当天的心态会最终决定你是否成功。在任何海拔这都是一个绝对真理,你必须意识到你不会跑的比在海平面比赛时快。不要超越现实。相反,在高原地区比赛时应该制定切合实际的目标和希望。你要明白如果你觉得比赛很艰难,这不说明你不适合这项运动,这只说明你的身体还没有适应这个海拔的氧含量。在海拔超过6000英尺(约1800米)的地方比赛的时候,和你的教练一起制定符合现实的目标会更好。

记住,比赛中的每个人都面临着同样的挑战,因此把握节奏是成功的关键。“在任何一场 IRONMAN 的比赛中,早作准备、增强耐力,比赛时保持对训练成果的信心就可以了。” 克劳斯医生说。

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  • 行者无疆168 2017-06-14 17:29

    需要有个适应过程!

    查看回复(1)

    +1

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    • Feynman 美骑编辑 2017-06-15 11:16

      是的!适应的时候也要注意一些细节

      +1

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