我们经常谈骑行技巧、谈比赛取胜的技巧，但很少谈及心理。但其实自行车运动员在比赛中，其行为会受到心理变化的制约。紧张情绪既能成为制胜的挚友，也可能成为“致命”的敌人。

他的比赛状态水平不仅受本人大脑皮质的支配，也受周围人的思想、态度和印象的影响。心理紧张只是其中一个表现，也就是说心理状态能够直接影响车手的基础生理机能、行为表现等。

因此在比赛前你有可能出现这种情况：

“恐惧、焦虑、紧张、压力——我到底在做什么？为什么要这样对待自己？带我回家吧，给我个朝九晚五的工作，给我个正常的生活。”

以上这些是当你感到恐慌的时候，潜意识会带领你往舒适圈里走。如果你未曾正视它（恐慌），那么心魔会成为你比赛中最大的挑战。通常伴随而来的副作用会令你虚弱，颤抖，胃痉挛甚至没办法控制情绪。每个人都会有恐惧或者说紧张情绪，只是未确定发生在什么地点什么时间，可能在运动场上、在工作上甚至是日常生活中。如果你周六要参加一场比赛，现在的你一想到站在场上的那个场景就忍不住心慌慌，不要紧，这种现象很普遍，因为就连老练的Tracey Hannah，她也会碰到类似的情况（胡浩大神想必也有这种时刻）。

大神汉娜也会在比赛中表现紧张

“决赛那天中午，我只吃了一口之后喉咙再也吞食不下，胃也宣布关门。我把中餐放下，改用香蕉摄取糖分好消化。这种状况通常是因为你的能量集中在身体某处，进而削弱身体里其他的机能，大多数感官功能都消失了，感觉无奈无助，最后就只能坐在餐桌上发呆。”

就算是专业运动员仍然有心魔，但他们懂得怎么运动恐惧转换为有利的动力来帮助他们达到最好的表现，而不是让情绪接管自己的身体导致表现失常，若被情绪左右，你的头脑会产生很多种情境来阻扰你对工作的投入。

你需要将自己准备好，这样，当在情绪弱势的状态下，你会变得强壮及随时处于战斗的状态，将紧张情绪引导至正确的方向。保持轻度紧张也并非毫无用处，Hannah表示“我们需要紧张恐慌的那种情绪临界点，它们是种爆发力。这正确的方向会让你处在爆发的临界点，让你表现得更好，它可以帮我们达到比平均更好的状态，甚至比最佳状态还要再上一层楼。”

与其让恐惧情绪泛滥，令自己感到虚弱，还不如挺身对抗，就像法庭上的律师掌握了有力证据，与情绪对簿公堂，用事实和逻辑来分析佐证，告诉自己为什么没有信心不足的表现、为什么不害怕失败、为什么没有压力。实际中的操作可以从以下技巧开始。

1、早做准备，毫无准备跟失败其实并无差别，软弱无力对于比赛更是毫无用处，提早学会控制你的情绪（至少要有这个意识），你一定不希望从一开始就质疑自己。当然赛场上控制和疏导情绪也是一项技能，那么它也像其他技能一样通过学习练习是可以熟练掌握的。

2、直面情绪、学习锻炼如何去引导，并在比赛中进行重复练习，尝试记住做得最好的一次，积累经验。

3、学着放过自己，比赛结果没办法每次都尽如人意，接受没有站上颁奖台的事实（Tracey也有马失前蹄的时候），将这次的失败当做如何让下次比赛准备得更好、跑得更好的经验。停止自责，把“为什么我会那么差，大家都通过了那个弯位”换成积极的思考“大部分人都通过了那个弯位，那么以我在人群的水平我能不能过去？过不去是因为什么，是因为我预备过弯的位置不对吗？那下次要怎么做？”这并不是推卸责任的想法，而是引导你把问题的关注点落在解决问题，而不是纠结个人能力不足之上。

4、对你在做的事情保持热情，去衡量所付出的一切是否值得是没有意义的，只要是你爱的，你会愿意付出一切去追求，因为在追求的过程中，所得到的快乐将是你人生中最神奇的回馈。

如果你在赛场上实在很很很紧张，那可以尝试以下放松训练来控制紧张情绪。

1、意向中的放松：车手想象自己处在某个使他们感到很放松和很舒服的环境中，比如想象自己躺在有温暖阳光照射的凳子上，迎面吹来阵阵微风，海浪在有节奏地拍打。

2、自我指导放松：其实是一种简单的渐进性放松训练，可以利用轻音乐伴奏进行练习，起初完成这种自我指导的放松要花10分钟时间，随着一次次练习，可以用越来越少的时间来达到放松的程度。为了取得更加的效果，可以将其与意向放松结合起来使用。

3、渐进性放松：这是由雅科布森在1932年提出的，以后有很大的修改，是一种学习感受16块肌肉群的紧张以及解除这些紧张的技术。首先学会怎样使16块肌肉群紧张和深度地放松．以后学习7块肌肉群同时放松，最后学会使全身在几秒钟内完全得到放松。渐进性放松训练有助于使一些过度紧张的大肌肉群逐渐调整到正常的紧张水平。

4、生物反馈的放松：亦称“内脏学习”，它是利用现代化电子仪器，把自身内脏活动的信息显示出来，使运动员了解自己行动的结果，并通过反复练习，学会调节自己的生理机能，实现对内脏活动的控制。此外生物反馈训练所显示出的生理信息变化，还可以增强运动员自我控制能力，调节情绪状态，消除紧张并改善机体各器官系统机能的作用。举起一个例子：美国宾夕法尼亚州大学心理学家丹尼尔·兰德斯用生物反馈法，训练步枪射击选手在两次心跳之间扣动扳机，就能准确地击中靶心。现在大型比赛有大量的监测心率等数据的仪器从某种概念上来讲也是帮助车手通过了解个人的生理信息变化从而掌握调节生理机能。

以上内容部分来自于Tracey Hannah的分享，部分源自网络整理，如有不恰当之处，还请网友指出。当然你有更好的放松之术，也欢迎分享。

责任编辑：凌子