编辑注：本文作者Kim是一位重度铁三爱好者，参加过包括ironman在内的众多铁三赛事，当然他也是自行车爱好者、马拉松爱好者。与大多数普通人一样，kim也有自己的工作，也需要从忙碌的生活中挤出时间进行训练。kim在平衡训练和生活方面总结出了4条经验：会计划、能执行、敢拒绝、有弹性，希望他的总结能给正被生活裹住脚步你一些启发。

铁人三项包括游泳、骑车及跑步，每种运动都需要花费相当多的时间。对于铁三爱好者来说，如何平衡训练、工作及其他生活是享受铁三运动必须考虑的事情。均衡之道存乎万物之间，每个人都有自己的方法，这里与大家分享一下我的心得，借此抛砖引玉，希望大家一起来讨论。

一、会计划——谋定而后动

一份合适的计划可以让训练规律而直观，依照计划执行可以避免在爱好上投入的时间精力过多而影响工作生活。一份合适的计划不仅是航行中的灯塔指引前行，也是泳池里的水线，能帮助你及时调整方向。

一份能够均衡爱好、工作、生活的计划应包含自我认知、训练方法和环境因素三方面。

首先是自我认知。这里的自我认知包括自身能力、所期目标和承受限度三方面的认知。通俗来讲就是要判断自己现在是什么水平，想通过计划达到什么水平以及这份计划是否行得通。训练不是打怪升级，我们很难直接量化训练效果，所以所期目标的制定太多是根据经验给出的期许值。这个期许值如果太高容易让人产生挫败感，而期许值太低则容易懈怠，所以期许值的制定可以在初期给出后根据实际情况不断调整，使其能鞭策自己努力的同时又不会挫伤训练的积极性。对于很多享受铁三比赛过程而不十分追求成绩的朋友，也可以不制定目标期许，只通过自身能力作出承受限度内的训练计划，按时完成即可。

一份完整的训练计划不但要关注训练本身的强度，还要包含对应的恢复时间和营养摄入。训练本身应有针对性，主攻标铁和志在大铁的人训练内容有所不同：前者竞赛分秒必争，换项训练也应该包含在计划内；后者对肌耐力要求更高，训练时也应有相当比重的LSD（Long Slow Distance长距离拉练）内容。身体的承受能力是有限度的，训练期间的休息安排是长期训练和避免受伤的保障。在训练时充足的水分、糖和盐，训练后通过蛋白粉、恢复粉等也会很好的帮助训练。

▲sis补给品

训练只是生活中的一小部门，计划的制订应考虑自身的“社会状态”。训练所需要花费的金钱包括器材的购买、补给的消耗、场地费用如泳池等；像骑车、游泳这样场所有限的项目，通勤时间也会成为训练时间的一部分；作为儿女、父母、爱人的社会身份需要承担一定的责任，而工作中承担的角色亦是如此。

训练计划的制定是多元的、全面的，同时也是迭代的。想要平衡训练、工作和生活之间的关系，制定合适的计划并根据实际情况调整是享受训练的前提。

▲kim的训练规划

二、能执行——君子慎其独。

一旦你有了一份合适的训练计划，就应该按计划执行。

首先要对每次训练的流程有清晰的整体把握，了解自己在每个时间点要做什么，执行时就会更专注，也就不易被外力打扰。

其次要学会主动控制变量，首先把工作、生活的事情提前处理妥当，预判计划时间内可能发生的事，将事项适当提前或延后。

最后要认真专注对待训练，对计划的强度、时间、节奏要严格执行。训练往往是无人监管的事，不公开数据的情况下不会有人知道你是刻苦努力还是在偷懒，这对自律的能力要求很高。既然制定了计划，追求训练的效率，就应该严格执行，这会使人在完成训练后产生愉悦和满足，也是对自己的一种尊重。

▲kim参加ironman70.3柳州站