小馒头

对于喜欢自行车旅行的朋友来说，有一个很关心的问题，那就是在长途骑行前对自己的身体进行怎样的锻炼，使之能在遇到各种恶劣环境时具备极强的适应能力。现在谈谈本人的几点看法和经验： 1.训练你的耐力，在长途骑行中耐力是很重要的，没有足够的耐力，对于完成你的计划是很困难的。坚持晨跑对于增强耐力有很重要的作用，对于改善身体的各方面机能有极佳的效果，当然贵在坚持。 2.关于你的肺活量，对于爱好自行车旅行的朋友来说，最好不要抽烟（做不到这一点，长途的骑行对你来说没有任何的乐趣）选择游泳来增加你的肺活量，是行之有效的方法，这一点对于骑车进入高原的朋友来说更要加强（有资料说明长期居住高原的人，其肺活量比平原地带的人要大的多）。 3.你的股四头肌和阿基里斯腱是否强健，通过一定量的负重练习，增加你的大腿围。通过跳绳练出强而有力的阿基里斯腱，足以应付超长距离的长途跋涉。 4.冷水沐浴，对于增强身体对疾病的抵抗能力大有益处，特别强调的是冬季的冷水沐浴，最好是在室外。用冷水洗澡，可以促进身体荷尔蒙的分泌，促进蛋白质的和成。皮肤对寒冷的刺激，大大增强免疫系统的功能。 5.身体的柔韧性，不可忽视的问题。压腿是很好的方法，拉伸你的韧带，你的腿将变的更加的灵活自如。（用双手握住脚裸，腿站直，勿弯，弯腰，头碰到小腿，经常做这个动作对伸展腰腿的韧带大有益处） 6.有待补充................ 附：每周练习 星期1，3，5 早6点晨跑3000米，休息10分钟，在长江里游泳半小时。 晚上7点，骑1个小时自行车，双杠练习。 星期2，4 早6点跳绳，去小花园打太极。 晚上7点，在长江里泡着（夏天） 星期6 休息 星期7 下午 踢足球（游泳，骑自行车........） 附：个人资料（我训练出来的身体） 男 22岁 身高165CM 体重70KG 大腿围 60CM 上臂围 32CM 腰围 79CM 胸围 102CM 百米速度：11秒90 擅长蝶泳 蹬腿：500磅以上 深蹲：300磅 肺活量：未知 耐力：未知 抗击打能力：极强 抗病能力： 极强 最快自行车速：未知 俯卧撑最大值：114 ................ [em09][em09][em09][em09][em09][em09][em09][em09][em09][em09][em09]

阿昌

按你的身材,你不应该叫小馒头,因该叫小蛮牛

aben

在下佩服!建议不错。准备6月份训练一个月，7月远行（地点待定：云南或甘肃）

心飞扬

没有必要把，适当有些适应性的锻炼就好了　。

Antonio0

不要太过激烈的锻炼,按自己的体能去做好每一天的锻炼就行,不然不仅没有效果,还花钱去买跌打药

smu122312

除了上臂围外其他的都要赶上或者和我一样啊，同喜：）

xiaodupipi

羡慕！想测试一下你的抗打击能力。呵呵。

小馒头

呵呵~~~

小馒头

很好很好~~~

独步天涯

建议早上不要跑步，尤其是空腹，一般来讲早上的空气质量的不好． 早上过量的跑步，对呼吸道和消化系统都不好， 还会增加心脏的负担． 可以做一些运动时间比较长，能根据身体状况调节的运动，比如足球和篮球． 另外运动要根据个人的身体状况而定，运动过量会使人疲倦， 反而对身体不好！

小馒头

非常的有道理~~~~~~

卡内其古哈哈

男 23岁 身高170CM 体重55KG 大腿围 没有尺量 上臂围 还是没有尺量 腰围 还是没有尺量 胸围 还是没有尺量 百米速度：没测过 肺活量：4500KPA 耐力：未知 抗击打能力：不能与水泥像撞 抗病能力： 超强 最快自行车速：54 俯卧撑最大值：200 ................

小馒头

不错不错 12楼的兄弟身体素质不错 只是觉得偏瘦了点 （170CM 标准体重65--70KG）男性... 如果身体强壮一些 可能更厉害呀~~~

Antonio0

呵呵,这计划不错啊

water524300

这样锻练一个月，然后上西藏，能适应高原反应吗？